ExRx 1RM 計算機與 MaxRep 比較：公式結果或完整訓練流程

ExRx 與 MaxRep 都能把一組次極限訓練換算成 1RM 估算值。真正影響選擇的是結果之後的使用流程，而不是宣稱只靠重量和次數就能知道真實極限。

兩個工具的共同點

兩者都以重量和完成次數為輸入，並依照次數與負荷之間的數學關係給出預測。它們都看不到動作幅度、動作變化、疲勞程度和剩餘次數。

ExRx 官方 1RM 計算機是 ExRx 動作與測試資料庫中的直接工具。MaxRep 則把多個估算結果與後續力量工具放在同一流程。

實際使用差異

需求	ExRx	MaxRep
快速估算 1RM	支援	支援
同時比較多個公式	以 ExRx 目前介面為準	顯示七種估算與參考範圍
深蹲、臥推、硬舉獨立入口	有相關動作資料	支援
依照 RPE 估算	以 ExRx 目前工具為準	有獨立的 RPE 1RM 計算機
依照 5×5 工作重量估算	以 ExRx 目前工具為準	有獨立的 5×5 計算機
繼續進行影片測速	不屬於 MaxRep 流程	可繼續使用 Power VBT

這裡不為任何一方填入未經獨立驗證的誤差率。計算機不能靠自己顯示一個精確數字來證明準確。

用同一組訓練實際比較

把同一組近期訓練輸入兩個工具。結果不同時，先看公式與假設，再決定訓練中使用哪個數字。次數較少、接近極限且動作穩定的一組通常更適合估算，但動作與個人肌耐力差異仍會影響結果。

MaxRep 首頁會顯示多種公式形成的參考範圍，讓分歧維持可見。選定訓練基準後，可用 RM 計算機換算工作重量。

影片測速改變了輸入資訊

次數公式研究重量與完成次數，VBT 研究個人在不同重量下的動作速度。Power VBT 會分析訓練影片，顯示每次動作的平均向心速度與槓鈴軌跡，並建立個人力速曲線。

需要快速比較公式時使用 MaxRep 1RM 計算機。希望保存實際動作資料時，可下載 iPhone 版 Power VBT 或 Android 版 Power VBT。