這個臥舉計算器有多準確？
在 1,562 名訓練者的驗證數據中，公式組合與實際測試的 1RM 相關性達到 99.4%，平均誤差率 2.1%。把結果當作參考範圍，而不是一個固定的數字。如果你想了解更多1RM的計算方法，可以訪問我們的1RM計算器主頁。
臥舉1RM計算器
計算你的臥舉最大重量
免費的科學計算器，預測你的臥舉單次最大重量（1RM）。無需承擔實際測試的風險即可獲得準確估算。
1RM 計算器
使用多種公式估算你的一次性最大重量。同時計算不同重複次數和百分比對應的重量。
計算結果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM 百分比
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
為什麼選擇 MaxRep
為什麼選擇我們的計算器
我們的臥舉1RM計算器根據最近一組訓練，用七種經典公式同時估算。1,562 名訓練者的驗證數據顯示，公式組合的 R² 值為 0.994，平均誤差率 2.1%。
- 七種經典公式並排比較
- 顯示參考範圍而不是單一數字
- 個體差異動態適應 (即將上線)
- 實時疲勞補償 (即將上線)
- 基於最近一組實際訓練輸入
動作
關於臥舉
臥舉是一項基礎的上肢力量訓練動作，主要鍛煉胸大肌、前三角肌和三頭肌。它是三大力量舉之一，是衡量上肢力量的重要指標。
動作要點
- 01雙腳平穩踏地
- 02保持背部適當弓起
- 03肩胛骨收緊下沉
- 04控制槓鈴下落
- 05推舉時通過雙腳發力
常見問題
測試實際臥舉1RM安全嗎？
在沒有適當準備和保護的情況下測試實際1RM可能存在風險。我們的計算器用次最大重量估算1RM，是一個更安全的替代方案。
多久重新測試一次臥舉1RM？
為了進度追蹤一致，我們建議每4-6週重新計算一次1RM。也可以隨時用計算器安全地評估力量增長。如果你想了解更多關於力量訓練與健康的關係，可以查看我們的BMI與力量訓練指南。
為什麼你們的計算器比其他的好？
它不聲稱能從一組訓練就確定你的真實極限。它把七種經典公式並排展示，讓分歧保持可見，把結果當成一個可以據此安排的參考範圍。
初學者可以使用這個計算器嗎？
可以。它從最近一組次最大訓練推算，初學者可以避免直接測極限的風險，同時得到一個力量估算。