這個臥舉計算器有多準？
已發表的公式對比研究對哪個公式最準並沒有共識，答案會隨動作、次數區間和這一組離力竭的遠近而改變。所以這個計算器並列顯示多種公式，把結果當作參考區間，而不是一個固定的數字。1RM計算器主頁。
臥舉1RM計算器
計算你的臥舉最大重量
免費的科學計算器，預測你的臥舉單次最大重量（1RM）。無需承擔實際測試的風險即可獲得準確估算。
1RM 計算器
使用多種公式估算你的一次性最大重量。同時計算不同重複次數和百分比對應的重量。
計算範例
下面每個公式都用同一組輸入：100 公斤做 5 次。公式之間的差距本身就是有用的資訊。
| 公式 | 100 公斤 × 5 次 |
|---|---|
| Linear fit | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
100 公斤 1RM 對應的各次數重量
由 100 公斤 1RM 推算的工作重量。把它們當作起點，而不是測出來的極限。
| 最大次數 | 工作重量 |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
為什麼選擇 MaxRep
為什麼選擇我們的計算器
我們的臥舉1RM計算器根據最近一組訓練，用七種已發表的公式同時估算。公式精度取決於動作、次數區間，以及這一組離力竭有多近，所以計算器給出的是一個區間，而不是一個精確數字。
- 七種經典公式並排比較
- 顯示參考範圍而不是單一數字
- 個體差異動態適應 (即將上線)
- 實時疲勞補償 (即將上線)
- 基於最近一組實際訓練輸入
動作
關於臥舉
臥舉是一項基礎的上肢力量訓練動作，主要鍛煉胸大肌、前三角肌和三頭肌。它是三大力量舉之一，是衡量上肢力量的重要指標。
動作要點
- 01雙腳平穩踏地
- 02保持背部適當弓起
- 03肩胛骨收緊下沉
- 04控制槓鈴下落
- 05推舉時通過雙腳發力
常見問題
測試實際臥舉1RM安全嗎？
在沒有適當準備和保護的情況下測試實際1RM可能存在風險。我們的計算器用次最大重量估算1RM，是一個更安全的替代方案。
多久重新測試一次臥舉1RM？
為了進度追蹤一致，我們建議每4-6週重新計算一次1RM。也可以隨時用計算器安全地評估力量增長。如果你想了解更多關於力量訓練與健康的關係，可以查看我們的BMI與力量訓練指南。
為什麼你們的計算器比其他的好？
它不聲稱能從一組訓練就確定你的真實極限。它把七種經典公式並排展示，讓分歧保持可見，把結果當成一個可以據此安排的參考範圍。
初學者可以使用這個計算器嗎？
可以。它從最近一組次最大訓練推算，初學者可以避免直接測極限的風險，同時得到一個力量估算。