筋力トレーニングのピリオダイゼーション。測れるモデルを選ぶ

ピリオダイゼーションは、重量、量、種目、回復を時間に沿って変化させる方法です。目的は、毎週の判断を明確にすることです。複雑なカレンダーでも、ブロックの効果を確認できなければ役立ちません。

トレーニング課題から選ぶ

リニア方式は強度を上げながら回数を減らします。終了日とテストが明確なブロックに向きます。

日ごと、週ごとの波状方式は、量と強度を頻繁に切り替えます。同じ種目を週に複数回行う場合や、異なる回数帯に触れ続けたい場合に使えます。

ブロック方式は、ボリューム、筋力、ピーキングのように期間ごとの重点を狭めます。試合日程や疲労管理が重要な場合に整理しやすい方法です。

研究では、ピリオダイゼーションが最大筋力に役立つ傾向がある一方、モデル同士の差は経験と総量に左右されます。総量をそろえたメタ解析が参考になります。

ブロックの主指標を一つ決めます。競技リフト、標準化した反復セットの推定1RM、固定重量のレップ速度などです。開始前と終了後に MaxRep 1RM計算機で同じテストを行います。

Power VBTは動画、レップ速度、バーベル軌道、負荷速度プロフィールを同じ履歴に保存します。同じ重量が速くなったか、速度低下が続いているかを確認できます。iPhone版とAndroid版を利用できます。