ExRx 1RM 计算器与 MaxRep 对比：公式结果还是完整训练流程

ExRx 与 MaxRep 都能把一组次极限训练换算成 1RM 估算值。真正影响选择的是结果之后的使用流程，而不是宣称只靠重量和次数就能知道真实极限。

两个工具的共同点

两者都以重量和完成次数为输入，并根据次数与负荷之间的数学关系给出预测。它们都看不到动作幅度、动作变式、疲劳程度和剩余次数。

ExRx 官方 1RM 计算器是 ExRx 动作与测试资料库中的直接工具。MaxRep 则把多个估算结果与后续力量工具放在同一条流程里。

实际使用差异

需求	ExRx	MaxRep
快速估算 1RM	支持	支持
同时比较多个公式	以 ExRx 当前界面为准	展示七种估算与参考范围
深蹲、卧推、硬拉独立入口	有相应动作资料	支持
根据 RPE 估算	以 ExRx 当前工具为准	有独立的 RPE 1RM 计算器
根据 5×5 工作重量估算	以 ExRx 当前工具为准	有独立的 5×5 计算器
继续进行视频测速	不属于 MaxRep 流程	可继续使用 Power VBT

这里不为任何一方填写未经独立验证的误差率。计算器不能靠自己展示一个精确数字来证明自身准确。

用同一组训练实际比较

把同一组近期训练输入两个工具。结果不同时，先看公式与假设，再决定训练中使用哪个数字。较少次数、接近极限且动作稳定的一组通常更适合估算，但动作与个人耐力差异仍会影响结果。

MaxRep 的首页会显示多种公式形成的参考范围，让分歧保持可见。选定训练基线后，可以用 RM 计算器换算工作重量。

视频测速改变了输入信息

次数公式研究的是重量与完成次数，VBT 研究的是个人在不同重量下的动作速度。Power VBT 会分析训练视频，显示每次动作的平均向心速度与杠铃轨迹，并建立个人力速曲线。研究支持速度监测的训练价值，同时也指出 1RM 外推仍有误差。

需要快速比较公式时使用 MaxRep 1RM 计算器。希望保存实际动作数据时，可以下载 iPhone 版 Power VBT 或 Android 版 Power VBT。