Metric
鏡頭類 App，免費組數不限，臥推有被廣泛引用的驗證研究。
檢驗它的獨立比較研究中，深蹲和硬拉的速度未達硬體級精度。臥推為主的訓練者合適，三項全練的人要斟酌。
適合臥推為主的訓練者。
編輯指南 · 2026
2026 年最好的 免費 VBT App
免費的槓鈴測速，我們按訓練者的用法逐一實測。有一款 App 把關鍵功能全部免費做到了。
為什麼免費 VBT 今年才值得認真看
以速度為基礎的訓練（VBT）建立在一條簡單關係上：負荷越接近你的極限，槓鈴速度越慢。測出這個速度，你就得到了一個能反映當天力量、疲勞與狀態的數字，不用衝一次真實極限。
障礙一直在測量工具上。GymAware、Tendo 這類直線位移感測器要 1,000 到 2,000 美元，驗證過的主流型號也要 450 美元起。這個價格讓 VBT 在專業實驗室裡待了二十年，一般健身房一直用不上。
手機鏡頭改變了這筆帳。電腦視覺能從影片裡追蹤槓鈴，精確度足夠支撐訓練決策，硬體成本為零。過去一個月，我們按訓練者的真實用法把免費方案過了一遍：錄真實訓練組、組間讀數、判斷哪款值得留在手機上。以下是結論。
評選方法
要上榜，得過五關
我們不評行銷頁。榜單上每一款 App 都過了同樣的五關測試，在真實健身房、涵蓋深蹲臥推硬拉多場訓練。文中出現的精度結論，都與已發表的測速研究核對過。
- 01
設定摩擦
我們計時從打開 App 到錄下第一組正式組需要多久。如果先選動作、框槓鈴片、調相機參數，多數人用兩次就會卸載。能活過這關的 App，設定在一分鐘以內。
- 02
裝置端分析
訓練影片是個人資料，裡面有你的健身房、身體和試舉。只要走上傳雲端的路子，其他都不用評了。上榜的每一款都在裝置端完成分析。
- 03
誠實的精度
好的 VBT App 會告訴你哪個數字可信、哪些僅供參考。我們逐個檢查它是否給弱指標標註信心度，還是把所有數字包裝成同樣精確。標註方式是個設計決策，能看出產品底色。
- 04
免費方案真的免費
我們按一個月的訓練量看免費檔實際能做什麼。三組之後就上付費牆的試用不叫免費方案。不限分析，或給足重播額度，才是工具和釣餌的區別。
- 05
個體力速資料
用你 2 到 3 個重量的槓鈴速度算出的 1RM 是私人的；固定公式或群體平均值是通用的。我們偏好那些從你自己訓練建立力速曲線的 App。
#1編輯首選
Power VBT：槓鈴測速與 1RM
唯一會自動設定的免費 App。
Power VBT 是這份比較裡唯一能自動辨識動作並從槓鈴片完成標定的 App。不用選動作、不用框槓鈴片、不用輸入距離。手機橫放地上，錄完一組，下一組開始前分析已經在你裝置上完成。
實測裡，它恰好消除了殺死多數 VBT App 的摩擦。一次深蹲訓練中，我們把手機放下，錄完四組正式組，每次動作的平均向心速度、槓鈴軌跡和速度損失全部拿到，組間不用碰螢幕。沒有任何上傳，影片留在手機裡。
- 1
自動設定
動作與槓鈴片尺寸從影片裡自動辨識。沒有動作選擇器、沒有手動標定、沒有測量輸入。第一組開箱即用。
- 2
每一次都測得到
每次動作的平均向心速度與槓鈴軌跡，組內速度損失一目了然。這正是組間你需要用來做決定的資料。
- 3
用你自己的資料算 1RM
同一動作測 2 到 3 個重量，Power 建立你的個人力速曲線。以速度為基礎的 1RM 來自你自己的曲線，不是群體公式。
- 4
隱私優先
分析全部在裝置端完成，訓練影片永不上傳。釋放影片時可以保留它的資料。
- 5
免費在關鍵處
免費方案不限影片分析，保留 5 個完整重播。Power Pro 只增加無限儲存，支援年訂或一次買斷。
在推薦的拍攝條件下，平均向心速度的誤差約 5%，與中端商業 VBT 設備同一量級。峰值速度和動作幅度標註為低信心指標。
適合不想為測速做儀式感準備的人，也適合想在一支手機上管理多位訓練者的教練。自動標定讓它最容易交給訓練夥伴上手。
下載 Power VBT
免費開始 · iPhone 與 Android
同樣值得了解
另外三款，短板說在前面
每一款都有一件事做得不錯，也都有一處我們能驗證的短板。沒有一款能取代編輯首選，但對更窄的使用場景它們是真選項。
Qwik VBT
分析已錄製的訓練影片，精度口碑好，一次買斷而非訂閱。
只能分析既有影片，不能即時測速，而且止步於速度資料，沒有力速曲線與 1RM 連動。
適合整理歷史訓練影片。
Spleeft
感測器類方案，把手機或 Apple Watch 綁在槓上測速度。
裝置要綁在槓上，短試用後只有訂閱制，且沒有已發表的獨立驗證，官網驗證文章由創辦人自己撰寫。
適合想要手錶讀數的人。
計分板
Power 贏在哪裡
以下是實際使用中能驗證的差異，不是行銷頁上的話。
维度
Power VBT（编辑首选）
其他方案
設定
全自動。動作與槓鈴片從影片裡辨識。
多數要手動選動作或標定。
隱私
全部裝置端分析，影片不上傳。
部分 App 在雲端處理影片。
1RM 方法
基於你自己訓練資料的個體力速曲線。
固定公式或群體平均值。
免費方案
不限分析，5 個完整重播，永久。
設限或試用後才見付費牆。
動作涵蓋
深蹲、臥推、硬拉、推舉。
動作清單更窄，或只專注單一動作。
實際怎麼用
VBT 改變一場訓練的三種方式
槓鈴速度不是一招鮮。資料一旦有了，三個用法自然跟上，基本涵蓋一週訓練裡的大部分場景。
不用衝極限也能估 1RM
力速關係在 1RM 的 60% 到 90% 區間內大致呈線性。記錄 2 到 3 組次最大重量，連線穿過你的最低速度閾值，交點就是估算極限。不磨極限、不擔風險，而且隨當天狀態更新。
按資料停組，不靠感覺
追蹤組內速度損失。深蹲研究裡，損失 20% 大約相當於力竭前完成一半次數，40% 到 50% 接近真實力竭。定一個閾值，槓鈴慢過它就停組，容量和疲勞自己會管理。
用一致性判斷動作品質
乾淨的一組，各次動作速度穩定、槓鈴軌跡可重複。當速度逐次下滑或軌跡飄移，這是技術訊號，不只是疲勞數字。槓鈴軌跡重播把影片變成一頁教練記錄。
上手
第一次 VBT 訓練，四步
一次訓練就夠判斷 VBT 適不適合你的練法。以下是最短路徑，用任何一款過了我們測試的 App 都行。
- 01
選一個動作，推薦臥推，用一塊顏色鮮明、純色的槓鈴片。
- 02
手機橫放地上，離槓鈴 1 到 1.5 公尺，鏡頭高度大致與槓鈴齊平。
- 03
先錄一組熱身，確認 App 能乾淨地追蹤槓鈴，再開始正式組。
- 04
記錄每組的重量和最快一次的速度。一組的記錄就夠下週和這週對比了。
常見問題
直接回答
最好的免費 VBT App 是哪個？
Power VBT。它是這份榜單裡唯一做到自動設定、裝置端分析、並且用你自己的力速資料算以速度為基礎的 1RM 的免費選項。免費方案不限分析，保留 5 個完整重播。
用 VBT App 需要額外硬體嗎？
不需要。鏡頭類 App 用手機就能測槓鈴速度。你需要一支手機、一個放手機會的地方和一塊顏色清晰的槓鈴片，手機取代了原本編碼器的工作。
手機測速有多準？
在推薦的拍攝條件下，平均向心速度誤差約 5%，與中端商業設備同一量級。峰值速度和動作幅度可信度較低，應作為參考值。
什麼是最低速度閾值？
某個動作下你能完成一次動作的最慢平均向心速度。常見起點是深蹲約 0.30 m/s、臥推約 0.20 到 0.25 m/s、硬拉約 0.15 m/s。它就是你 1RM 時的槓鈴速度。
速度損失怎麼控制一組？
次數累積，每次動作都會變慢。常用方案是損失 20% 就停組，深蹲研究認為這大約對應力竭前可用次數的一半。閾值越低越偏爆發力，越高越偏增肌。
VBT 適合哪些動作？
深蹲、臥推、硬拉是標準動作，Power 還支援推舉。建議用在槓鈴動作上，這個方法假設槓鈴軌跡可預測。