パワーリフティング初心者ガイド。3種目と記録から始める

パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目を競います。初心者が最初の週に真の最大重量を試す必要はありません。重量と回数を比較できるよう、再現可能なフォームを作ることから始めます。

種目ごとの基準を決める

スクワットはバー位置、スタンス、深さを記録します。ベンチプレスはグリップ、タッチ位置、ポーズ、足の位置を固定します。デッドリフトはスタンス、グリップ、床で毎回リセットするかを残します。

競技を目指す場合は、現在の IPFテクニカルルールか、出場団体の公式規則を確認してください。

週2〜3回でも、多くの初心者には十分な練習機会があります。メイン種目、軽い関連種目、少量の補助種目という簡単な構成で、目標回数のフォームが安定してから重量を増やします。

数週間練習した後、3〜10回の安定したセットを MaxRep 1RM計算機に入力します。入力が真の5RMではなく5×5のワーキング重量なら、5×5計算機を使います。

種目、重量、セット、回数、RPEを記録し、動作基準が変わったときだけ短いメモを残します。体重の異なる競技者を比べる場合は DOTSやIPF GLポイントを使えます。

Power VBTは動画から平均コンセントリック速度とバーベル軌道を記録し、セッション履歴を作ります。iPhone版とAndroid版があります。痛みや既往症、安全な器具設定に不安がある場合は、対面の専門家に相談してください。