01
Porównuj wzory
Sprawdź zakres wyników zamiast polegać na jednej prognozie.
Power VBT: prędkość sztangi i 1RM
Od szacunku do pomiaru
Wzór szacuje 1RM. Film pokazuje, jak podnosisz ciężar.
Zaimportuj nagranie serii, aby zmierzyć prędkość koncentryczną każdego powtórzenia i tor sztangi. Stwórz profil obciążenie–prędkość dla bardziej indywidualnej oceny 1RM.
Zacznij bezpłatnie · Analiza filmu · Bez dodatkowego czujnika
- Prędkość powtórzeń
- Tor sztangi
- 1RM na podstawie prędkości
Bezpłatny kalkulator 1RMOblicz 1RM
Kalkulator 1RM
Oszacuj maksymalny ciężar na jedno powtórzenie za pomocą popularnych wzorów. Oblicz także ciężary dla różnych zakresów powtórzeń i procenty 1RM.
Przykładowe obliczenie
Wszystkie wzory poniżej wykorzystują te same dane: 100 kg na 5 powtórzeń. Pokazują różnice między oszacowaniami.
| Wzór | 100 kg × 5 powtórzeń |
|---|---|
| Linear fit | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
Maksima powtórzeniowe ze średniej powyższych oszacowań
Ciężary robocze obliczone ze średniej powyższych oszacowań 1RM. Traktuj je jako punkt wyjścia, a nie sprawdzone limity.
| Maksimum powtórzeniowe | Ciężar roboczy |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
Cztery kroki do wyniku
Jak korzystać z kalkulatora
Wybierz niedawną serię roboczą wykonaną z prawidłową techniką. Im bliżej upadku mięśniowego była seria, tym bardziej użyteczny jest zwykle wynik.
Do praktycznego oszacowania użyj serii 3–10 powtórzeń wykonanych ze stabilną techniką.
- 01Podaj podniesiony ciężar.
- 02Wpisz liczbę poprawnie wykonanych powtórzeń.
- 03Wybierz kilogramy lub funty i oblicz wynik.
- 04Porównaj szacunki, maksima dla różnych liczb powtórzeń i procenty ciężaru.
Power VBT
VBT · 1RM · Dziennik treningowy
Od szacunku do pomiaru
Wzór szacuje 1RM. Film pokazuje, jak podnosisz ciężar.
Zaimportuj nagranie serii, aby zmierzyć prędkość koncentryczną każdego powtórzenia i tor sztangi. Stwórz profil obciążenie–prędkość dla bardziej indywidualnej oceny 1RM.
- Prędkość powtórzeń
- Tor sztangi
- 1RM na podstawie prędkości
Zrzuty ekranu w języku angielskim. Aplikacja Power VBT obsługuje język polski.
Zacznij bezpłatnie · Analiza filmu · Bez dodatkowego czujnika
Przydatne liczby bez założenia, że jeden wzór pasuje każdemu
02
Planuj serie robocze
Przelicz wynik na maksima powtórzeniowe i procenty ciężaru na kolejny trening.
03
Zmierz własny ruch
Przejdź od ogólnego wzoru do własnego nagrania i profilu obciążenie–prędkość.
Odpowiedzi na pytania o 1RM
Czym jest 1RM?
Maksimum jednego powtórzenia to największy ciężar, który możesz podnieść raz z prawidłową techniką. Służy do opisywania siły i ustalania intensywności treningu.
Jak dokładny jest wynik ze wzoru?
To oszacowanie. Wpływają na nie ćwiczenie, liczba powtórzeń, zmęczenie i zapas powtórzeń do upadku. Dlatego kalkulator pokazuje kilka wzorów.
Czy muszę sprawdzać prawdziwe maksimum?
Nie. Do planowania treningu zwykle wystarcza seria submaksymalna. Jeśli sprawdzasz maksimum, zadbaj o doświadczenie, sprzęt i asekurację.
Czym różni się 1RM na podstawie nagrania?
Profil obciążenie–prędkość wykorzystuje prędkość podnoszenia różnych ciężarów. Opiera się na twoich danych, a nie tylko na ogólnym wzorze zależnym od liczby powtórzeń.